Bem-estar
Psyllium: fibra natural ajuda no intestino, aumenta a saciedade e pode reduzir colesterol
Cada vez mais presente na alimentação de quem busca uma vida mais saudável, o psyllium vem ganhando espaço por seus benefícios ao organismo. Extraído da casca das sementes da planta Plantago ovata, ele não possui cheiro nem sabor marcantes e é conhecido por ser uma excelente fonte de fibras.
Segundo a professora de Nutrição Dayanne Maynnard, do Centro Universitário de Brasília (Ceub), o psyllium forma uma espécie de gel ao entrar em contato com a água.
“Quando o psyllium entra em contato com a água, ele vira um gel bem espesso, que incha no estômago”, explica.
Esse gel contribui para retardar a digestão, aumentando a sensação de saciedade e favorecendo o funcionamento do intestino ao ajudar na formação de um bolo fecal mais saudável. Além disso, a digestão mais lenta reduz a velocidade de absorção dos açúcares, ajudando a evitar picos de glicose no sangue.
A especialista também destaca que o psyllium pode diminuir a absorção de gorduras no intestino, contribuindo para a saúde cardiovascular.
“Ele reduz a absorção de gordura no intestino, o que é ótimo para prevenir doenças do coração. É como se ele fizesse uma faxina nas artérias, limpando o caminho e diminuindo o risco de infarto”, afirma.
Outro benefício é sua ação prebiótica. As fibras presentes no psyllium servem de alimento para as bactérias benéficas da microbiota intestinal, favorecendo seu crescimento e equilíbrio.
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Benefícios do psyllium
Entre os principais efeitos associados ao consumo do psyllium estão:
- Controle da glicose: as fibras retardam a absorção dos açúcares pelo intestino, ajudando a controlar os níveis de glicose no sangue.
- Maior saciedade: o gel formado pelas fibras prolonga a digestão, aumentando a sensação de estômago cheio.
- Melhora do intestino preso: o psyllium retém água nas fezes, tornando-as mais macias e facilitando a evacuação.
- Redução do colesterol: ao diminuir a permeabilidade intestinal, o gel formado pelas fibras pode contribuir para reduzir os níveis de colesterol circulante.
Consumo deve ser acompanhado de bastante água
A quantidade ideal de psyllium varia de acordo com as necessidades de cada pessoa e deve ser orientada por um profissional de saúde.
O suplemento não é indicado para pessoas com doenças inflamatórias intestinais, crianças pequenas, indivíduos com dificuldade para engolir ou pessoas com alergia ao produto.
Especialistas também alertam para um cuidado essencial: a ingestão adequada de água.
De acordo com o nutricionista Bruno Rua, de Brasília, o consumo insuficiente de líquidos pode comprometer os benefícios da fibra.
“Sem a água necessária, o psyllium pode causar ressecamento das fezes. Já com uma ingestão adequada de água, ele e outras fontes de fibras semelhantes, como o farelo de trigo e a aveia, são excelentes opções para incluir na alimentação”, conclui.
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